2 3 min

[...] (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. biegu i 3 minuty marszu itp. Po tym biegniu robię sobie ćwiczenia z tematu Kejt o [...]

[...] kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat transporter, activlab [...]

[...] drożdże (50g), z dodatkiem 1 łyżeczki cukru, 1 łyżeczki zwykłej soli i łyżki zwykłej mąki pszennej. Odstawiamy je (przykrywając ściereczką) w ciepłe miejsce na około 15-20 min, może być 10. Ważne aby podwoiły swoją objętość. 2. W tym czasie wsypujemy mąkę do miski, dodajemy sól morską i ziarna według własnego uznania. 3. Kiedy drożdże będą [...]

Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]

[...] Plan jaki ja uważam. ale wolałbym żeby ktoś mi napisał cały albo np dał swój jeżeli tez robi siła + mase. Pon "KLATA" Ławeczka płaska (gryf) 3 ser. 8-10 pow. 70-90% CM 1,5min pps (Przerwy pomiędzy seriami) Ławeczka pochylona (gryf) 3 ser 8-10pow. 70-90%CM 1,5 min pps Ławeczka pła/poch rozpiętki (hantelki) 3 ser 10pow 60-80%CM -//- "TRICEPS" [...]

Witam. Parę tygodni temu zacząłem bieganie na bieżni elektrycznej. Dosyć szybko zwiększałem swój wysiłek (jednego dnia 20 minut, a za kilka już godzina). Chcę głównie pozbyć się tkanki tłuszczowej i nabrać kondycji. Początkowo biegałem 4 razy w tygodniu po minimum 20 minut, ale zmieniłem plan, bo zaczął pojawiać się ból lewego kolana. Teraz to [...]

[...] tzw okno anaboliczne. W podsumownaiu znajduja sie 2 wersje na rzezbe oraz na mase. Mnie interesuje oczywiscie ta druga i wyglada ona nastepujaco: CYKL NA MASE: >>90-120 min przed treningiem: napoj wysokobialkowy (20-30g b) z miesznainy bialek ale bez bialka serwatkowego. >>15 min przed treningiem: aminokwasy rozgalezione w plynie lub [...]

[...] (czyli reszta tłuszcze?) - jak Pani myśli patrząc na moją sylwetkę - będzie ok?) Dieta jeżeli chodzi o jakość wygląda tak: 1.Zaraz po wstaniu 15g WPC + owoc 2.ok 30 min później śniadanie: 50g owsianych, 100g kury, orzechy włoskie 25g, 250g warzyw (zazwyczaj ogórek, marchew, rzodkiewka, kapusta pekińska, biała, szpinak, fasolka zielona, [...]

[...] czy przerwac mono i zaczac nitro czy polaczyc to razem? dawkowanie nitro na opakowaniu wyglada nastepująco W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min [...]

[...] zapowiedziach mamy przyjemność zakomunikować, iż jako pierwsi umieszczamy tego typu produkt na półkach sklepowych! GLUTAMINE XTRAto starannie dobrana kompozycja Glutaminy i Tauryny w trzech wersjach smakowych opracowana specjalnie po to, aby Twoje mięśnie zapomniały co to katabolizm!! Nasza nowość jest kontynuacją linii XTRA, której [...]

Witam:-) O MNIE Starzy bywalcy Forum być może jeszcze mnie pamiętają. 10lat na SFD minęło, przez ten czas sporo się działo, a mój aktywny udział w jego społeczności zawrzeć można w zaledwie 3-4latach. Mam na imię Tomek, jestem z Krakowa, mam 29lat. Staż treningowy- dzielę go na 2 etapy przygody z ciężarami: 1) 2006-2008 - pierwsze 2 lata [...]

Witam. :) Do tej pory miałem taki plan(minus kilka ćwiczeń które teraz dodałem) "Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/12,10,8 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/12,10,8 4. Rozpiętki 3/12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/12,10,8 [...]

[...] PPM=1941,25 Trzymając się PAL 1,7 wychodzi zapotrzebowanie 3300,125 3300-3300x20%=2670 kcal Natomiast sprawdzając z kalkulatora kalorii wychodzi: -2x 20min(dojazd i powrót z pracy) rower= 574 kcal -ćwiczenia i rozciągania ok 75-90 min będzie plus minus 500kcal W tygodniu jeżdżę 4 razy i ćwiczę 3 wiec wychodzi: [...]

[...] różnych spraw, sporo czasu spędzam przy komputerze/książkach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: chodzę 2 razy w tygodniu na TBC po których robię jeszcze ok. 30 min aerobów a 2 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni (wszystkie grupy mięśniowe) i po każdym treningu 45 min aerobów Odżywianie: jem w zasadzie wszystko poza produktami [...]

[...] nogę na głowę itp.) - pisze tyle o rozciąganiu, bo wszyscy mówią, że to najlepsze na łydki, a mi nie pomaga. Na siłowni ( 3 razy w tygodniu+ 2 razy callanetics - 1,20 min.) przechodzę przez wszystkie maszyny na nóżki, jeżdżę na rowerku - 30/40 min. z małym obciążeniem, na bieżni - marszobieg - 6,7km/h z bieżnią nachyloną o 3%. - 30 min. I [...]

Witam Potrzebuje porady, podpowiedzi, opinii Do dnia 13.09 muszę być wstanie zrobić 12 podciągnięć na drążku nachwytem 65 brzuszków w 2 min i przebiec 3 km w mniej niż 13;15. Na chwilę obecną podciągam sie 9-10 razy robię jakieś 56-55 brzuszków i 3 km robię około 14 min z groszem. Wiem że to słabe wyniki ale dopiero wracam do formy. I teraz czy z [...]

[...] 1 tabletke Thermo Fat Burner. A o 16:30 1 tabl HMB Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu od poniedziałku do piątku zawsze w okolicach godz. 17. Najpierw chodzę na bieżni 15 min z prędkością 6,5 km/h potem trochę przyśpieszam i kolejne 15 min ide 7 km/h, ostatnie 10 minut ide 7,5 km/h potem stopniowo zwalniam. Łącznie na bieżni ustawionej pod [...]

[...] zadania poboczne przed zadaniem głównym, zadanie główne, zadania poboczne po zadaniu głównym, rozpływanie (luz). 4. Rozgrzewka na lądzie Trwa nie dłużej i nie krócej niż 15 min.Dzielę ją na trzy pięciominutowe etapy. Pierwszy to ogólno-krążeniowe ćwiczenia czyli krążenie głowy, bioder, barków, kolan. Ćwiczenia te mają choć troszke podudzić nas [...]

Witam, właśnie mija rok od startu z treningami. Od dłuższego czasu treningi wyglądaja następująco: I dzień: klatka + triceps II dzień: trening na rowerze stacjonarnym 60 min gdzie od 40 minuty robię cykle 5 minutowe (2 min. duże obciązenie, HR dochodzi do 160, następnie 3 minuty wolne tempo na wyrównanie HR - spada do 130.) i tak 4 serie. III [...]

[...] Grzbiety 12/10/8/6 SOBOTA Przysiady ze sztanga-4x16/12/10/8 Uginanie nogi stojac x420/16/12/10 Sowcnia 4x 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc 4x 10-12 Łydki 75 powtorzen w 4 minuty Suplementy Mass XXl Bardzo dobrej jakosci gainer do uzupelnienia diety i nabarania masy. odrzywka węglowodanowa XPand nowa formuła 925 g- gowny punkt programu [...]